こんなことはありませんか。

こうした疲れ方をしていると、「自分は体力がないのだろうか」「社会人として弱いのでは」と考えてしまいがちです。

でも、もしあなたが「一人の時間で元気を取り戻すタイプ」——いわゆる内向型だとしたら、その疲れには、はっきりした理由があります。この記事では、内向型の人が仕事で疲れやすい理由と、今日からできる工夫、そして「働き方そのもの」を見直すときの考え方をまとめます。

実は、これを書いている私自身も、子どもの頃からの内向型です。

中学・高校の頃は、授業で教科書を一人ずつ順番に読まされる時間や、音楽の授業で一人ずつ歌うテストが本当に苦手でした。自分の番が近づくにつれて緊張が高まり、読み始めると途中で声が出なくなって、体が震えてしまう。それが中学1年から高校3年まで、ずっと続きました。

大学に入ると、人前で教科書を読まされることはほとんどなくなり、ずいぶん楽になりました。それでも、通学の電車ではつり革を持つ手が震えたり、スーパーのレジに並んでいて自分の番が近づいてくると、だんだん緊張が高まって体がこわばったり。日常の何気ない場面でも、緊張とうまく付き合えない毎日でした。

そんなとき支えになったのが、大学のカウンセリングルームです。担当されていたのは、高校の教頭先生を退職されてカウンセラーになった方でした。急かさずに話を聞いてくださる時間が、どれほどありがたかったかわかりません。その方とは卒業後も長くお付き合いが続き、のちには立場が入れ替わって、私のほうがその方の暮らしを支える側になりました。

そしてもう一人、会社勤めに行き詰まったときに出会ったのが、内向型の人の職業相談を続けていた本多信一さんです（このお話は6章で少し触れます）。

正直に言うと、今でも人前で話すと、声や体が震えてしまいます。内向型という本質は、何十年たっても変わりませんでした。でも、変わらないままでも、自分に合う働き方を選ぶことで、無理なく暮らしていくことはできる。この記事は、そんな経験をもとに書いています。

内向型・外向型という考え方は、心理学者のユングが唱えたものが始まりです。よく言われるのは、エネルギーをどこから得るかの違いです。外向型の人は人と関わることで元気になり、内向型の人は一人で静かに過ごすことで元気を取り戻す、という傾向があるとされています。

この違いを前提にすると、多くの職場が「内向型の人にとって消耗しやすい場所」であることが見えてきます。

人の声、電話の音、通知、話しかけられること。職場には刺激があふれています。内向型の人は、こうした外からの刺激を「強めに」受け取りやすいと言われています。同じオフィスにいても、受け取っている情報の量が違うのです。

そのため、特に大変な仕事をしていなくても、一日が終わる頃には頭がいっぱいになってしまいます。

内向型の人は、物事をじっくり考えてから話したり動いたりする傾向があります。ところが職場では、考えている最中に話しかけられたり、急な会議が入ったりします。

そのたびに考えが途切れ、もう一度組み立て直すことになります。この「切り替え」の繰り返しが、目に見えない疲れとして積み重なっていきます。

明るくあいさつする、会議で発言する、飲み会で場を盛り上げる。多くの職場では、外向型の振る舞いが「感じのいい人」「できる人」とされがちです。

内向型の人も、必要なら外向きに振る舞うことはできます。ただそれは、本来の自分より少し無理をした状態です。その無理を一日中続けていれば、疲れるのは当然のことです。

ここで大事なのは、内向型であることは性格の優劣ではないということです。エネルギーの向きが違うだけで、どちらが正しいという話ではありません。

場面	内向型の人が得意なこと
仕事の進め方	一つのことに長く集中する、丁寧に仕上げる
話し方	よく考えてから話す、相手の話をじっくり聞く
人間関係	少数の人と深い信頼関係を築く
物事の見方	周りが見落とす変化や違和感に気づく

これらは、専門職や職人の仕事、相談の仕事、研究や書く仕事などで大きな強みになります。疲れやすさは、裏を返せば「深く受け取り、深く考える力」でもあるのです。

なお、「刺激に敏感で疲れやすい」という特徴は、HSP（ひといちばい敏感な人）という言葉で語られることもあります。内向型とHSPは重なる部分もありますが、同じものではありません。言葉にこだわりすぎず、「自分はどんな場面で疲れ、どんな場面で回復するか」を知ることのほうが役に立ちます。

働き方をすぐに変えられなくても、疲れを減らす工夫はできます。大きなことをする必要はありません。

昼休みに少し外を歩く、階段の踊り場で深呼吸をする、トイレの個室で目を閉じて1分休む。ほんの数分でも、刺激から離れる時間があるだけで回復のしかたが変わります。

会議や打ち合わせを続けて入れると、切り替える時間がないまま消耗します。可能なら、人と会う予定のあとに15分ほど、一人で作業する時間を入れておきましょう。

会議で急に意見を求められるのが苦手なら、事前に考えをメモにまとめておくと、ずっと楽になります。電話より、メールやチャットなど文字でのやりとりを選べる場面では、そちらを使うのも一つの方法です。

帰り道にイヤホンで静かな音楽を聴く、休日の予定を詰め込みすぎない。家でじっとしている時間を「何もしていない」と責める必要はありません。それは、明日のための大切な充電の時間です。

• 昼休みに5分だけ一人になる
• 人と会う予定のあとに15分の余白を入れる
• 会議の前に、言いたいことを3行メモにしておく
• 休日のうち半日は、予定を入れない日にする

工夫を重ねても、毎日ぐったりして休日も回復しきれない。そういう場合は、あなたの努力が足りないのではなく、環境とあなたの組み合わせが合っていないのかもしれません。

内向型の人が比較的力を発揮しやすいのは、次のような環境だと言われています。

• 一人で、または少人数で集中して取り組める仕事
• 専門知識や技術が評価される仕事（資格・技能を活かす仕事）
• 人と関わるにしても、一対一でじっくり向き合う仕事
• 自分のペースで時間を組み立てられる働き方（在宅・夜勤・自営など）

2章で触れた本多信一さんは、内向型の人の職業相談を長く続けてこられた中小企業診断士です。会社勤めに行き詰まって本多さんを訪ねたとき、もらったアドバイスの中には「資格を取って、ビルメンテナンスの夜勤をする」というものもありました。人と話す量が少なく、一人で落ち着いて働ける仕事は、内向型の人に合う——という、本多さんらしい発想です。

私はその後、会社をやめ、訪問介護の会社を立ち上げるなど、自分で働き方をつくる道を選びました。人前で話すのが苦手なことは今も変わりませんが、一対一でじっくり向き合う仕事や、自分のペースで組み立てられる仕事なら、内向型のままでも続けていくことができました。

大切なのは、「会社員として我慢し続ける」か「すぐに辞める」かの二択で考えないことです。部署や職種を変える、資格を取って専門性を持つ、副業から小さく始めてみる、時間をかけて独立の準備をする。選択肢は思っているより多くあります。

内向型の人が仕事で疲れやすいのは、刺激の多さ、たびたびの中断、そして「外向きの自分」を演じ続けることが重なるからです。それは弱さではなく、深く受け取り、深く考える性質の裏返しです。

まずは一日の中に小さな「一人の時間」をつくることから始めてみてください。そして、工夫を重ねてもつらさが続くなら、環境や働き方そのものを見直すタイミングかもしれません。

内向型のまま、何十年も緊張と付き合ってきた一人として、疲れ切ってしまう前に、あなたに合った働き方を一緒に考えられたらと思います。